#RandomRef S4.E2
Sobre lo que aprendí acerca de tácticas para combatir la ansiedad, déficit calórico y Musashi
Esta temporada de RandomRef es una bitácora de cosas útiles para el desarrollo físico, mental y espiritual basada en experiencias y links.Una extracción molar no planificada arruinó la última semana de mi plan de entrenamiento para mi primer Full Ironman. Esta pausa forzada me obligó a hacer ajustes para llegar de la mejor manera a los 226 kilómetros de carrera dentro de casi tres meses. Te dejo un par de cosas que aprendí por esto que a lo mejor pueden servirte
Déficit Calórico y el peso
Un Full Ironman son 3,9 kilómetros nadando, 180 en bicicleta y una maratón. Convengamos que tener un cuerpo eficiente (i.e. con bajo porcentaje de grasa) es un win por todos lados. Es por eso que me voy a enfocar en bajar de grasa en las semanas que me quedan sin tener acceso a mi intensidad de ejercicio. Para esto aplican las leyes de termodinámica: debo gastar más calorías de las que consumo. Acá es importante entender que hay diferentes tipos de gastos calóricos y que el menor de ellos es el del ejercicio. Simplemente es imposible ganarle con ejercicio a una mala dieta. ¿Qué hacer ante esta situación? Estoy aplicando las siguientes acciones:
Enfocarme en lograr 10k pasos diarios. Uso una caminadora con inclinación para poder tener ejercicio en zona 2 y así aumentar mi gasto calórico EAT.
Hacer ciclismo de larga duración y baja intensidad. De nuevo, la zona 2 es algo sumamente importante
Pesar las comidas. Tendemos a medir mal las porciones y por ende erramos en entender cuántas calorías realmente comemos.
Aumentar el consumo de proteína. No solo tiene mayor gasto térmico, sino que al estar en déficit calórico evita que el peso consuma tanto músculo
Lo recomendable es bajar de 0,5 a 1 kg de manera semanal para que la baja se mantenga. Estoy apuntando a bajar 6 kilos en 6 semanas para poder tener las siguientes 7 semanas de entrenamiento enfocado en aumentar masa muscular.
Ansiedad y música
Pasar de entrenar 12 horas semanales a una pausa completa genera un inevitable desbalance considerando los beneficios del ejercicio. Debido a ello en estos días fui buscando formas de bajar mi ansiedad de manera sostenible. Llegué a una canción que según algunos estudios es la más tranquilizadora del mundo.
Es la solución a todos los problemas? Reemplaza a los ejercicios de alta intensidad? Para nada. Pero es una buena técnica para sumar a ejercicios de respiración como el suspiro fisiológico (otro gran protocolo para tener en la caja de herramientas anti ansiedad)
Musashi y ser guerrero
Durante este párate me reencontré con las obras clásicas japonesas. En otra ocasión hablaré del Hagakure, pero por temas laborales de estrategia y demases volví a los escritos del gran Miyamoto Musashi, el legendario samurai del periodo Edo.
Musashi fue algo así como un Anakin Skywalker si no hubiese sido tentado por el lado oscuro. Precursor del uso de dos espadas (la katana y el wakisashi) fue un duelista legendario que se retiró de las peleas con apenas 30 años, dedicándose desde entonces a escribir entre otras cosas “El Libro de los Cinco Anillos” a los 60. Es una linda lectura, que abarca desde técnicas de duelo a conceptos budistas. Es justamente sobre esto que trata el Libro del Vacío, donde según sus palabras intenta “mostrar como seguir el verdadero Camino, de acuerdo con la naturaleza”
En el Libro del Vacío, Musashi afirma: "El camino de la verdad es difícil de encontrar, pero al buscarlo constantemente, te acercas al verdadero entendimiento".
La búsqueda de la verdad es un camino espiritual continuo. No se trata de llegar a un destino, sino de mantenerse en la senda del aprendizaje y la introspección.
Aplica para todo. Estar siempre en modo WIP.
Un poco de eso se trata vivir.
Hasta la semana que viene